By tarsuspharmace.com.de 
Mulailah menurunkan intensitas aktivitas satu hingga dua jam sebelum waktu istirahat. Redupkan lampu dan matikan layar yang terang untuk menciptakan suasana yang lebih tenang.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau camilan ringan sebagai bagian dari ritual malam. Kegiatan sederhana ini memberi tanda pada tubuh dan pikiran bahwa hari mulai berakhir.
Sisihkan waktu untuk kegiatan menyenangkan seperti membaca buku ringan, menulis jurnal singkat, atau mendengarkan musik santai. Pilih aktivitas yang tidak menuntut fokus berlebih.
Ritual merapikan sedikit ruang, seperti menata bantal atau menyiapkan pakaian untuk besok, membantu menutup hari dengan rapi. Kebiasaan ini memudahkan transisi ke pagi berikutnya.
Gunakan aroma lembut seperti minyak esensial ringan atau lilin beraroma untuk menambah nuansa hangat. Pilih wangi yang Anda nikmati tanpa berlebihan.
Terakhir, ciptakan kondisi kamar yang nyaman: suku cadang bantal sesuai kebutuhan, pencahayaan redup, dan lingkungan yang rapi. Sentuhan kecil pada lingkungan tidur bisa memperkuat kesan ketenangan pada akhir hari.